чуть шоколадкой не подавилась 😔 В январе кто-то еще спит, а мои девочки из коуч-группы для бизнес-леди готовят для тебя кучу полезностей.
Сегодня ты можешь попасть на вебинар к Ксении Благовой. Она расскажет основные принципы, которые помогут привести питание в норму.
Я сама уже записана к Ксюше на консультацию. Ксюша биолог, это особенно важно для меня. Мы умеем раскладывать все по полочкам с точки зрения науки))
На прошлом созвоне я задала ей вопрос, который занимал меня уже давно: можно ли есть фрукты вечером? В моей голове "это ж фрукты!", то есть их можно килограммами есть.
И несмотря на то, что вопрос мой довольно широкий, Ксюша не стала перечислять миллион вариантов развития событий.
Она описала мне развитие событий и помогла сделать из этого вывод.
Ниже цитирую ее пост на эту же тему, полезность должна идти в массы!
"Правило «нельзя есть после 6» - правда или миф?
Всем нам говорили, что на ночь есть вредно, но не всем рассказывали почему.
Кроме энергии и нутриентов (о балансе которых я рассказывала в прошлых статьях) пища дает нам гормональный эффект.
Покажу это на примере липолиза.
Мы сделали дефицит энергии (потому что правильно выбрали калорийность рациона) и организм понял, что чего-то не хватает. Энергию на метаболизм взять неоткуда, поэтому ему приходится расщеплять собственные жировые запасы. Гормон соматотропин дает распоряжение к липолизу и жировая ткань медленно, но верно уходит. Организм, кстати, говоря, очень расстраивается и печалится по этому поводу, вдруг завтра война и голод, а он не готов!
А если мы решили вместо нормального ужина «перебиться» чем-нибудь легким, а потом не выдержали и съели за несколько часов до сна что-нибудь сладкое (даже фрукт или йогурт) или углеводистое, например, овсянку, в игру включился инсулин.
Он сигнализирует гипофизу, что все отлично, еда найдена, можно расслабиться, и ночью не вырабатывать гормон роста(соматотропин) и не использовать собственные, с таким трудом накопленные жировые запасы. И организм радостно продолжает копить жир.
Итого, чтобы запустить процесс ночного жиросжигания и стимулировать выработку соматотропина необходимо создать гипогликемию и поддерживать низкое содержание свободных жирных кислот в плазме крови.
То есть отказаться от углеводов и жиров на ужин.
А также в этом непростом деле может помочь грелин – гормон пустого желудка. Для этого достаточно ограничить прием пищи за 3,5 часа до сна.
Во и вся логика! Она простая, главное, вписать ее в жизнь и применять."
Просто, верно?
По мне так проще некуда. И сегодня вечером (в 19.00) Ксюша будет рассказывать как раз о таких принципах.
Записываться тут: https://docs.google.com/forms/d/1Du2C6BE4o6Erz54qU1Aks-xQY64GsxO9y-gfSOKWADM/viewform?edit_requested=True
